TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 4-7-8

Cómo aplicar la técnica 4-7-8

En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, os recomiendo hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Seguro que pensáis, ¿pero como vamos a hacerlo sentado? será difícil dormir en esa posición. No os preocupéis. Al principio es para que vayáis ensayando y aprendiendo la técnica, hasta que el sueño os venza poco a poco.

Una vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar.

Os voy a detallar los 3 pasos más importantes de esta técnica:

• Empezamos cerrando la boca e inhalando el aire a través de la nariz. Contamos hasta cuatro.
• Después aguantamos la respiración durante siete segundos.
• El último paso consiste en espirar completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte al expulsar el aire.

Os puedo asegurar que si sois constantes y practicáis, la técnica funciona y os hará sentir más relajados y tener un sueño más placentero.